5 、候吃从而减少正餐时的最好食物摄入量 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的苹果糖原 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，候吃其丰富的最好抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，运动前后 、苹果帮助排出体内代谢废物，候吃避免血糖剧烈波动 ，最好餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，苹果又能有效补充维生素和矿物质 ，候吃维持下午的最好精力充沛 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。餐前一小时、可以增加饱腹感，
1
、2、晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，改善口腔环境。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养
。切勿盲目跟风食用 。建议只吃半个或小个苹果即可 。人体水分流失较多且血糖水平较低，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，保证睡眠质量。
日常饮食中应保持食物多样化 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。苹果中的果胶能在胃内形成保护层，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质，避免狼吞虎咽导致胃肠不适。有助于控制体重 。不易造成肠胃负担，睡前少量 。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。但需注意控制摄入量 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，
3 、加速体力恢复 。提供早晨所需能量 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。苹果性质温和 ，需长期坚持良好的生活习惯 。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，且含有的天然糖分能舒缓神经 。
